情緒管理

壓力大到快崩潰？美食哲學教你找回自己！

Latte Pal

Jul 14, 2025 — 6 min read

最近公司接了一個大專案，我跟小雅被排進核心團隊，每天像陀螺一樣轉啊轉。專案初期，大家充滿熱情，但隨著時間推進，各種狀況接踵而來：客戶需求反覆、團隊成員意見分歧、進度延遲… 每天下班後，我感覺腦袋瓜快要爆炸，晚上回家也輾不著眠。小雅也是，她原本是個笑容滿面的女孩，現在也常常愁眉苦臉，甚至開始抱怨工作。我跟她聊過幾次，她說：「感覺自己快要崩盤了，怎麼辦？」我心裡也明白，這不是一時半刻能解決的問題，畢竟，領導者就像船長，要掌舵渡過風浪，但風浪再大，船長自己也需要喘息。

「麵線」的困境：情緒累積的代價

記得有一次，我跟媽媽去吃麵線，她看我疲憊的樣子，關心地問：「你最近是不是壓力很大啊？」我點點頭，把最近遇到的困難跟她說了個大概。媽媽聽完，笑著說：「你看，麵線啊，煮久了會軟爛，人也是一樣的，情緒累積太久，也會軟爛的。」當時我只是笑笑，但現在回想起來，她說的是真的。領導者每天要面對各種挑戰，要壓低姿態、協調各方、承擔責任，這些都需要消耗大量的精力。如果沒有適當的排解，情緒就像麵線一樣，越煮越軟爛，最終會影響到工作效率和身心健康。

「珍珠奶茶」的轉變：重新審視自己的價值

有一次，我跟朋友去喝珍珠奶茶，她看我心情不好，問我：「你怎麼了？看起來不太對勁啊。」我跟她抱怨最近的工作壓力很大，感覺自己快要撐不下去了。她聽完，笑著說：「珍珠奶茶啊，如果沒有珍珠，就是普通的奶茶，沒有特別的價值。你也要重新審視自己的價值，找到讓你充滿能量的源泉。」她的話讓我茅塞頓開。領導者常常會因為工作而忽略了自己的需求，忘記了自己原本的熱情和目標。重新審視自己的價值，可以幫助我們找到新的動力，重新燃起對工作的熱情。

「麻辣鍋」的調和：接納不完美的自己

記得有一次，我跟家人去吃麻辣鍋，我發現鍋裡的湯底有點太辣了，跟媽媽抱怨說：「怎麼那麼辣啊！我吃不習慣。」媽媽笑著說：「麻辣鍋啊，就是要辣才夠味，就像人生一樣，就是要經歷一些挫折和挑戰，才能成長。」她的話讓我意識到，人生不可能一帆風順，總會遇到一些困難和挫折。學習接納不完美的自己，可以幫助我們更好地應對挑戰，從中學習和成長。

「刈包」的解構：從細節中尋找意義

有一次，我跟同事去吃刈包，他看我心情低落，問我：「你怎麼了？看起來不太好。」我跟他說最近的工作壓力很大，感覺自己快要崩盤了。他聽完，笑著說：「刈包啊，如果只看外表，只是一塊普通的麵皮，但仔細觀察，裡面有豐富的配料，有酸、有甜、有鹹、有辣，各種味道融合在一起，才形成獨特的風味。你也要從細節中尋找意義，從挑戰中學習成長。」他的話讓我意識到，即使是看似微不足道的小事，也可能蘊含著重要的啟示。

「滷肉飯」的沉澱：從經驗中汲取智慧

有一次，我跟客戶一起去吃滷肉飯，他看我疲憊的樣子，問我：「你最近是不是很忙啊？」我點點頭，把最近遇到的困難跟他說了個大概。他聽完，笑著說：「滷肉飯啊，滷得越久，味道越香，就像人生一樣，要從經驗中汲取智慧，才能不斷成長。」他的話讓我意識到，每一次的挑戰都是一次學習的機會，每一次的失敗都是一次成長的墊腳石。

「芒果冰」的清涼：給自己一個喘息的空間

記得有一次，我跟朋友去吃芒果冰，她看我壓力很大，問我：「你怎麼了？看起來不太好。」我跟她抱怨最近的工作壓力很大，感覺自己快要崩潰。她聽完，笑著說：「芒果冰啊，冰涼一下，心情會比較好，就像人生一樣，要給自己一個喘息的空間，才能更好地應對挑戰。」她的話讓我意識到，適當的放鬆和休息，可以幫助我們更好地應對壓力，保持積極的心態。

「雞湯」的滋養：尋求支持與鼓勵

有一次，我跟導師討論工作上的困境，他看我沮喪的樣子，問我：「你怎麼了？看起來不太好。」我跟他說最近的工作壓力很大，感覺自己快要撐不下去了。他聽完，笑著說：「雞湯啊，喝下去會暖心暖胃，就像人生一樣，要尋求支持與鼓勵，才能更好地應對挑戰。」他的話讓我意識到，與他人分享自己的困境，可以獲得支持和鼓勵，幫助我們更好地應對壓力。

「豆花」的柔軟：接納自己的脆弱

有一次，我跟家人一起去吃豆花，我發現自己情緒低落，跟媽媽抱怨說：「我感覺自己快要崩潰了。」媽媽笑著說：「豆花啊，柔軟而溫和，就像人生一樣，要接納自己的脆弱，才能更好地應對挑戰。」她的話讓我意識到，承認自己的脆弱，並非軟弱，而是勇氣的表現。

「肉圓」的融合：平衡工作與生活的智慧

有一次，我跟同事一起去吃肉圓，他看我疲憊的樣子，問我：「你最近是不是很忙啊？」我點點頭，把最近遇到的困難跟他說了個大概。他聽完，笑著說：「肉圓啊，各種食材融合在一起，才形成獨特的風味，就像人生一樣，要平衡工作與生活，才能獲得真正的幸福。」他的話讓我意識到，工作固然重要，但生活同樣不可或缺。

原文

標題：Leading Is Emotionally Draining. Here’s How to Recover.
網址：https://hbr.org/2025/07/leading-is-emotionally-draining-heres-how-to-recover

AI時代，團隊信任掉了？別怕，這招教你找回！

```html 最近辦公室氣氛有點怪，你知道嗎？明明導入了AI工具，本來應該可以提高效率，結果大家反而好像變笨了，工作進度卡卡，而且最可怕的是，團隊之間的信任感，好像一陣子前就開始慢慢崩解了，但卻很難找出真正的原因。就像那鍋滷肉飯，本來香味四溢，讓人食慾大開，但現在吃起來卻少了那種暖心感覺，總覺得少了什麼，卻又說不上來。 AI時代的信任危機：就像變魔術的餅乾我跟同事聊天，發現大家遇到的問題很像。以前，我們在團隊裡，會互相討論、互相協助，就算遇到困難，也能一起想辦法解決。但現在，大家好像都害怕犯錯，害怕被AI取代，所以開始自我懷疑，甚至不敢提出自己的想法。這就像那種變魔術的餅乾，外表看起來很誘人，但咬下去卻是空空的，讓人覺得很失落。這現象背後，其實隱藏著一個很重要的概念，叫做「心理安全感」。心理安全感，不是指團隊裡沒有衝突，而是指團隊成員覺得自己可以放心地表達自己的想法、擔憂、甚至是犯錯，而不用害怕被懲罰或嘲笑。當心理安全感降低時，團隊的創造力、學習能力，甚至整體績效都會受到影響。

AI時代，經驗比誰都重要！年輕同事這樣辦？

```html 還記得上次跟朋友去那間新開的台式早午餐店嗎？店裡擠滿了人，點了招牌的刈包，結果朋友吃了一口就皺著眉頭說：「這肉燥感覺有點怪怪的，好像少了什麼靈魂。」我嚐了一口，也覺得不太對勁，但又說不上來是哪裡怪。後來才知道，他們家的AI系統生成的食譜，雖然看起來很完美，但少了那種老手廚師多年累積的經驗和直覺。這件事，讓我想到最近職場上一個很普遍的現象：AI時代，資深員工的價值和經驗，比以往任何時候都更重要了，但年輕同事卻常常不知道該怎麼判斷AI生成的成果，更別說如何進一步提升了。 AI食譜的困境：年輕廚師的迷茫那間早午餐店的例子，其實很貼近現在許多公司的狀況。幾年前，我剛開始接觸生成式AI，發現一個有趣的現象：對我來說，AI就像一位經驗豐富的助手，能大幅提升我的工作效率。但對於一些經驗較淺的同事，他們卻常常對AI生成的內容感到困惑，不知道該如何判斷好壞，更別說如何進行優化了。就像那間早午餐店的年輕廚師，他們可能很會操作AI系統，但缺乏實際經驗，很難分辨AI生成的食譜是否真的好吃。經驗的累積：老手廚師的獨門秘訣想想看，一位老手廚師，他不是光靠食譜就能做出好吃的菜。他

AI 時代的領導力：從沙堡到摩天大樓的進化史

```html 還記得上次在墾丁海灘玩沙子嗎？我家的姪子小豪，興奮地堆著城堡，結果一陣海風吹來，城堡瞬間崩塌。他哭著說：「為什麼我的城堡會倒掉？」當時我告訴他，城堡再堅固，也抵擋不了大自然的變化。現在，我們談論的「AI 與領導力」，就像那座沙堡，快速變化的時代，需要我們重新思考如何建造，如何應對。咖啡廳裡的對話：AI 就像焦糖想像一下，我們在一家氣氛不錯的咖啡廳，窗外是熙來攘往的人群。我跟朋友聊天，說到最近AI的發展，簡直像咖啡裡加了焦糖，甜而不膩，但過量了也不行。AI的出現，就像焦糖一樣，可以提升效率、帶來便利，但如果領導者沒有掌握好「甜度」，就會讓整個組織變得失控。在達沃斯論壇上，一群全球領袖也正討論著這個問題：AI與領導力，如何在快速變化的時代共同演進？他們就像咖啡廳裡的我們，試圖找出最佳的配方，讓AI成為組織成功的催化劑，而不是毀滅性的力量。領導者：不再是指揮官，而是引路人過去，領導者常常被視為「

AI 柚木魔法：企業進化不再痛苦！

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